100-km Umfangtest

[Ben]

nabend,

heute habe ich den 100km-umfangtest hinter mich gebracht! der test bezieht sich auf eine woche u sollte mir einen vergleich zum laufen bringen! die 100km fanden NUR auf asphalt statt!

mo: 10km 3:30min/km
mi: 15km 4:00min/km
do: 20km 4:00min/km
fr: 20km 4:00min/km
sa: 20km 4:00min/km
so: 15km 4:00min/km

FAZIT:

beim laufen war ich sehr müde u ausgelaugt...hatte hier u da wehwehchen...gelenke u sehnen haben sich bemerkbar gemacht u die achillessehne hat gezwickt!

beim skiken fand eine viel schnellere regeneration statt...die TE vom vortag spürte man nicht...gelenke u sehnen machten sich nicht bemerkbar...keine sonstigen beschwerden, geschweige denn ermüdungserscheinungen!

dazu wurden noch 90% der gesamtmuskulatur trainiert u ein hervorragendes herz-kreislauf-training absolviert!

eine tolle sportart, die man bis ins hohe alter betreiben kann u gleichzeitig noch ein beeindruckendes naturerlebnis vermittelt!

gruss
ben

ps: im april sind 200km geplant!

[Holger]

Zitat von Ben

mo: 10km 3:30min/km
mi: 15km 4:00min/km
do: 20km 4:00min/km
fr: 20km 4:00min/km
sa: 20km 4:00min/km
so: 15km 4:00min/km

ps: im april sind 200km geplant!

Hi Ben!

Was hast du denn am Dienstag gemacht ?
Die Sache mit der Regeneration ist wirklich bemerkenswert , geht mir ähnlich. Wenn ich mal eine längere Strecke mache, ist am nächsten Tag alles wieder in Ordnung.Denke ich da an die langen Läufe mit Endbeschleunigung im Marathontraining , da war ich noch zwei Tage später fertig. Ich meine auch Skiken geht immer , bis ins höchste Alter. Bin meiner Verletzung fast dankbar, das ich nun skiken muß->kann!!
Warum fährst du eigentlich fast immer die gleiche Geschwindigkeit? Variation ist doch schön und wichtig. Und Waldboden ist eigentlich der größte Skikespaß!
Die 200km sind für dich sicher auch kein Problem, mit entsprechender Grundlagenausdauer sogar ein Genuß. 4X 50km , oder 1X100km+2X50km die Kombi mußt du noch selber rausfinden.
Ich träume ja noch davon ,auch mal die 180km/Tag die O.Eder auf Skikes fuhr "abzuskiken". Im Sommer , speziell im Juni müßte es gehen .

beste Grüße
Holger

[Ben]

Zitat von Holger

Warum fährst du eigentlich fast immer die gleiche Geschwindigkeit? Variation ist doch schön und wichtig. Und Waldboden ist eigentlich der größte Skikespaß!

bei dem test ging es mir um den umfang, nicht um die geschwindigkeit! 3:30-4:00min/km ist so mein GA1-skiketempo!

also waldboden haben wir hier nur sehr wenig u ausserdem mag ich asphalt viel lieber!

gruss
ben

ps: dienstag habe ich die füsse hochgelegt u pizza gegessen!

[Klaus59]

Zitat von Ben

... 3:30-4:00min/km ist so mein GA1-skiketempo!

Hallo Ben,

meinst Du mit GA1 Dein " Grundlagen-Ausdauer-Tempo " ?

Wenn ja, gibt es später noch die 2 oder GA3 ?

3:30-4:00min/km entsprechen einem Schnitt von 17 ... 15 km/h

Mit Pausen komme ich derzeit auf einen Schnitt von 9,8 km/h.

Meine Zeit in Bewegung beträgt derzeit 12,6 km/h im Schnitt ( 80 % Asphalt und 20 % Feldwege ).

Legt Euch mal ein GPS zu, dann macht die Auswertung viel mehr Spaß und man kann das miteinander vergleichen.

[Ben]

Zitat von Klaus59

meinst Du mit GA1 Dein " Grundlagen-Ausdauer-Tempo " ?
Wenn ja, gibt es später noch die 2 oder GA3?

GA1=grundlagen-ausdauer-tempo
GA2=entwicklungsbereich
WSA= wettkampfspezifisch

die 4:00min/km skike ich bei guten bedingungen (trocken, windstill) mit puls 150! weitere werte folgen..

GPS?! wäre mal ne massnahme!