|
22.11.2007, 08:30
|
|||
|
|||
Frage zum Krafttraining
Hallo Holger,
was sind das für 8-10 Stationen bzw. welche Übungen machts du da genau? Und mit welcher Belastung bezogen auf dfeine jeweilige maximal Kraft? Kennst Du evtl. verwendbare Übungen, die man alternativ zu hause ohne großen Greäteaufwand machen kann? Muckibude" ist nicht so mein Ding und braucht zu viel "Rüstzeit".. Gruß, Michael      
|
|
22.11.2007, 13:12
|
||||
|
||||
|
hey michael,
habe auch keine lust auf muckibude!  ich mache klimmzüge, liegestütz u wiederstandsübungen mit einem seil, wie man es vom schwimmtraining kennt! ansonsten die gängigen kräftigungsübungen für die rumpfmuskulatur! einfach mal googlen! gruss ben Zitat:
|
|
22.11.2007, 14:34
|
||||
|
||||
|
Hey ihr Trainingstiger,
habt ihr mal bergan im Doppelstock gearbeitet - und dabei aus der Körperstreckung vor dem Stockeinsatz die Stöcke so dedrückt , dass ihr dabei in die Knie geht, so dass die Hände mit den Schlaufen am Knie vorbeiziehen und das mit beliebigen Wiederholungen - Brust-,Oberarm - Bauch und Rückenmuskulatur feiern dabei ein Fest - über eine Strecke von 800 - 1000m. Luft ist gratis dabei - es bockt - ausprobieren - SKIKEN kann ein völliges Workout sein. Gruss Conni P.S. ab und an auf den Pulsmesser schauen ...............bum bum bum
|
|
22.11.2007, 21:00
|
|||
|
|||
|
Hallo Mikey!
Die 8-10 Stationen bestehen aus: Bauch, sprich Sit ups Rücken, sprich Lat ziehen Schulterheben Trizepsziehen am Seilturm Bizepsziehen am Seilturm Brustheben mit der leeren Hantelstange Waden drücken Beinpresse Adduktorenmaschine Beinbeuger an der Maschine 40-50 Wiederholungen in 3-4 Sätzen, zwischen den einzelnen Stationen 30 sec. Wechselpause wichtig ist im letzten Satz die Qualität zu halten  Zu Hause kann man sehr viel simulieren. Mit Gummiseilen unterschiedlicher Stärke kann man für die Schulter und den Rücken sehr viel machen. Kniebeuge für die Beine mit Gewicht. Bauch geht sowieso überall. Waden: z.B. an einer Treppe mit den Zehenspitzen auf die Treppenkante stellen, dann die Ferse heruntersenken. Aber ich habe leider nicht Sport studiert, deswegen höre ich jetzt lieber auf, sonst kommt nur Halbwissen raus, wenn man die Übungen nicht direkt zeigen kann. Ich finde der Nachteil des Trainings zu Hause ist das die Konsequenz nicht da ist, da eigentlich zumindest bei mir immer was zu tun ist. In der Muckibude mache ich nur Sport. Außerdem sind da auch noch andere "Verrückte" die auch mal Übungen korrigieren können. Und die gebräunten Goldkettchenträger sind ausgestorben... Ein Gerät für das Training zu hause muß ich dann doch noch empfehlen, die Klimmzugstange, die Mutter der Kraftausdauer!!! Am Anfang ist es sehr hart , aber ein Rücken gut in Form steckt viel weg. Außerdem kann man an so eine Stange eine Boxbirne hängen. @Ben : Ich glaube das man nicht festlegen ob man z.B. zwei Drittel Beinkraft zum Vortrieb benutzt und der Rest aus den Armen kommt. Das ist alles abhängig von den jeweiligen Bedingungen (Strecke,Belag, Steigung, Wind). Unter "normalen"Asphalt würde ich aber zu zwei Drittel Bein und dem Rest durch die Arme neigen. Je crossiger und griffiger die Strecke ist umso mehr hole ich den Vortrieb aus dem Oberkörper. beste GRüße Holger, PS.@Frank sorry für das Abschweifen vom eigentlichen Thema  Zitat:
|
|
23.11.2007, 08:12
|
|||
|
|||
|
So viele Wege zur Kraft...
Hallo Ihr 3, vielen Dank für die vielfältigen Tipps erst mal!
@ Holger: Ich finde Dein Krafttraining passt gut zum Thema von Conni, denn für jede gute Fahrtechnik benötigen wir eine stabile Rumpfmuskulatur als "Anker" der beim Skiken benutzten und trainierten "Extremitäten". Werde Deine Übungen mal "Durchspielen". Aber die Intensität bringt mich doch ins grübeln...da muß ich erst mal "auf die gute Ausführung wert legen" (sprich langsam ran gehen @ Conni: gerade jetzt im Winter ist auch das "indoor" Training eine echte Alternative unter der Woche zum "Stirnlampen-Skike" bei Dunkelheit. Da komme ich erst gar nicht bis zu meinem "Lieblingsberg" - damit hast Du zwar völlig recht, Bergauffahren im Doppelstock ist maximal effektiv. Hab in Osttirol im Sommer LL-Profis beim Training "begleitet" - auf dem MTB! So schnell sind die da einen Paß hoch (Staller Sattel) Beim "Selbstversuch" habe ich dann jedes KG Übergewicht gespürt und nach 350Hm umgedreht - und unsere Bremsen genossen. Da werd ich jetzt wohl am Wochenende auf die SKating Skier ausweichen um Bergauf skaten zu trainieren. (wenn der Regen noch was übrig läßt) @ Ben was heißt "Widerstandübungen mit Seil" ist da so ähnlich wie Gymnastikbänder? Schönen Gruß aus Karlsruhe, Michael
|
|
11.12.2007, 21:54
|
|||
|
|||
|
Hallo Markus,
ich bin zwar nicht Frank, aber vom letzten Mal (Marathon am 30.9., siehe Berichte dazu) kann ich Dir versichern, dass auch ganz normale Freizeitsportler teilnehmen. Die liegen dann zwar deutlich hinter den "Profis", aber "profitieren" kann jeder - es macht nämlich trotzdem Spaß, und Arroganz habe ich auch bei den Schnellsten noch nicht erlebt! Also, nur Mut! Sigrid
|
|
14.12.2007, 07:51
|
||||
|
||||
|
Büttelborner Dreikampf
Hallo Sigrid,
ich werde mich dann auch dem Büttelborner Dreikampf stellen.. 1. mit dem Auto hinfahren 2. 21 km skiken 3. 2 Weizen-Energy-Drinks im Asparagus trinken.. Grüße Markus
|
|
14.12.2007, 15:18
|
||||
|
||||
|
Hallo Markus,
mein Dreikampf sieht so aus; 1. Endlich die hartnäckige Erkältung loswerden 2. Schlecht vorbereitet starten 3. Die Dusche danach genießen Ich freue mich auf eure Beteiligung! Frank
__________________
http://www.cross-skating.com
|
 |
| Themen-Optionen | |
| Ansicht | |
Linear-Darstellung
|
|
Alle Zeitangaben in WEZ +1. Es ist jetzt 14:15 Uhr.
