Wettkämpfe im Rhein-Main-Gebiet

[Klaus59]

Hallo Frank,

nach unserem Telefonat melde ich mich nun auch noch hier direkt an.
Wenn nichts dazwischen kommt, bin ich am 21.06.2007 so gegen 16:00 auf dem Parkplatz an der Strecke.

Ich freue mich schon darauf und hoffe, daß sich noch einige Skiker anmelden.
Ist doch eine gute Gelegenheit, sich mal kennen zu lernen.

[Frank Röder]

Hallo Klaus,
das freut mich! Wir starten dann aber gegen 17 Uhr.
Die Bodenbedingungen zum Skiken hatten sich bis vor wenigen Tagen mehr und mehr verschlechtert, da es so trocken war, das sich eine etwa 1 cm dicke Staubschicht auf der gesamten Strecke gebildet hatte ("mürbe" gefahren, von Radlern, Forstfahrzeugen und ein paar Skikern).
Nach dem Regen der letzten Tage dürft sich der Boden wieder verfestigt haben. Wenn wir am 21.6. noch eine minimale Restfeuchte im Boden haben wird es perfekt zum Cross-Skating sein.
Die Wetteraussichten sehen bei jetzt super aus: 22°C und 20 % Regenwahrscheinlichkeit - hoffentlich bleibt es dabei.
Ich bin schon etwas nervös...

Frank

[Rüdiger Welker]

Hallo zusammen,

ich hoffe, ihr habt gestern richtig Spaß gehabt und alle sind ohne Blessuren heil rausgekommen.
Muskelkater wir heute wohl fast jeder Teilnehmer haben. Wenn es im nächsten Jahr möglich ist, werden wir bestimmt auch mal teilnehmen. Is ja nicht so weit vom Saarland weg.

[Frank Röder]

Hallo Rüdiger,

so unglaublich es klingt: NULL MUSKELKATER!
Skiken ist wohl eine Sportart vom anderen Stern. Eine Erklärung dafür fällt noch schwer, aber ein Bericht folgt in Kürze.

Frank

[raindancer]

Hallo navysurf,

als relativer Neuling habe ich mich auf eine Runde (11,25 km) beschränkt.
Für mich war das schon sehr viel, aber: Kein Muskelkater! Ich finde es immer wieder phänomenal, wie fit ich kurze Zeit nach einer für mich anstrengenden Skike-Tour bin.

Gruß,
raindancer

[raindancer]

Hallo, Ihr Angemeldeten,

wo wart Ihr denn alle am Donnerstag?
Da dachte ich, ich kann beim Wasa-Lauf mal ein paar nette und eifrige Skiker kennen lernen, und dann kam keiner von Euch! Schade, es hat nämlich wirklich Spaß gemacht. Natürlich wäre es noch besser gewesen, wenn nicht der Regen die Wege etwas aufgeweicht hätte, aber hier in der Gegend kann man ja sogar fast direkt nach einem großen Schauer wieder skiken!

Gruß,
raindancer

[mennilaufen]

Hallo,

am Donnerstag den 21.06.2007 war nach Auskunft der Feuerwehr Mörfelden
es besser, man würde zu Hause bleiben wegen Hochwasser. In der Abendsendung Maintower war ja auch ein Bericht über die Hochwasserlage
in Mörfelden. In der Zeitung am nächsten Tag sah man Bilder wie die Innenstadt von Mörfelden Überschwemmt war.
Ich konnte mir beim besten willen nicht vorstellen, wie mann bei so einem Wetter
im Wald noch Skiken kann?

Gruß,
mennilaufen.

[raindancer]

Hallo Mennilaufen,

so geht das, von außerhalb ruft jemand die Feuerwehr in Mörfelden an und erfährt, das werde wohl nichts - und wir sitzen hier in Groß-Gerau und denken uns gar nichts dabei, an den Treffpunkt zu kommen. Es waren nur ein paar Kilometer, die uns von der großen Flut getrennt haben, aber die haben gereicht. Tatsächlich ist hier der Untergrund sehr sandig, eine natürliche Drainage sozusagen, und deshalb ist der Regen immer sehr schnell versickert (leider auch im Garten). Aber ich geb's schon zu, die Waldwege waren schon etwas aufgeweicht und wurden wohl im Lauf der Zeit noch schlechter, weil es im Norden noch einen größeren Schauer gab. Bei meiner einen Runde floss auf 10 Metern Länge ein kleiner Bach über den Weg, aber der ließ sich leicht durchwaten...
Nun denn, bestimmt treffen wir uns ein anderes Mal auf Skikes!
Schöne Grüße
raindancer

[Frank Röder]

Hallo Regen-Skiker!

Und besonders auch Wasser-Durchquerer. Ich möchte ja niemanden zu "Flussdurchquerungen" animieren, aber meine Radlager haben sich wieder zufriedenstellend frei gefahren. Nach dem nassen Halb-Wasa habe ich sie sofort mit Kriechöl durchgespült und vor den nächsten zwei Skike-Touren noch jeweils einen Tropfen Fahrradöl in jedes Lager rinnen lassen. Sie laufen jetzt zwar hörbar lauter als vorher, aber kaum spürbar schwerer. Sie haben eindeutig etwas abbekommen, aber völlig im Eimer sind sie nicht - ich bin überrascht.

Frank

[Frank Röder]

Hallo zusammen!

Wer sich für meine Trainingvorbereitung auf den Halb-Wasa am 21. Juni interessiert. Der Bericht vom Wettkamftag selbst ist hier zu finden.

Zuvor muss ich sagen, dass ich 21 Jahre im Triathlonsport aktiv war und Cross-Skating auf Skikes seit rund zwei Jahren betrieben habe. Allerdings leider nur in kurzen Phasen auch wirklich regelmäßig und systematisch. Ich würde mich daher zwar nicht als Anfänger im Leistungssport bezeichnen aber auch nicht aus wirklich gut trainierter Skiker. Trotzdem erwischen mich die Faktoren Faulheit und Zeitmangel (Termindruck) immer wieder sehr häufig, weswegen ich mir als Ziel den Halb-Wasa Cross-Skating-Lauf über 45 km gesetzt habe.
Ursprünglich wollte ich mich vernünftige 10 Wochen lang vorbereiten, was für einen normalen Sportler durchaus genügt. Leider blieb aus den angedeuteten Gründen nur ein sehr knapper Zeitrahmen von 5 Wochen übrig. Das muss nun ausreichen und als Berufstrainer sollte ich mir die richtigen Schlüsseltrainingeinheiten zu verordnen wissen.

Da der Halb-Wasa an einem Donnerstag stattfindet (Sommersonnewende), zähle ich hier die dokumentierten Wochen immer von Freitag bis Donnerstag.

Freitag, 18. Mai => 2. Einheit wichtige Dauertrainingseinheit mit Temposteigerung
1:00 Stunde Personaltraining auf Skikes mit einem Kunden (nur Grundtechniken), ca. 6 km. Mir bringt auch gerade dieses „langsame“ Training mehr fahrtechnische Sicherheit, was ich sonst vor lauter „Kilometersammlerei“ vielleicht vernachlässigen würde.
1:50 Stunden Skiken Fahrtspiel: Pulsorientierung 125 bis 130, nach 40 Min. für 6 Min. Puls 170 bis 180, nach 1:10 h Tempoerhöhung auf Puls 145 bis 160 (mit 1 km in 2:56 Min.), Strecke ca. 23,5 km. Es ist erstaunlich, wie viel höher belastbar man ist, wenn man sich nur lange genug einfährt.
Tages-km: 29,5 (70 % Cross)

Samstag, 19. Mai
0:40 Stunden Schwimmen mit 12 x 100 m in 1:25 Min. (passive Pause 0:35 Min.), Puls 140 bis 155. das ging besser als erwartet.
1:00 Stunde Personaltraining Nordic-Blading mit einer Kundin (Stock- und Bergtechniken auf Inlinern, ich auf Skikes), ca. 11 km. Dabei war das Tempo schon recht hoch, da Inliner schneller sind.
1:10 Stunden Skiken, Dauermethode Puls 118, Strecke ca. 13,5 km.
Tages-km: 24,5 (60 % Cross)

Sonntag, 20. Mai => wichtige Technikeinheit
1:00 Stunde Skiken, Speedtechniken im Windschatten (beim MTB), Puls 140 bis 165, ca. 17 km.
Anmerkung: Körperfettgehalt 8,4 %, ein Wert der nie niedriger war und den ich zuletzt vor 15 Jahren hatte! Cross-Skating hat offenbar ein viel größeres Potenzial als "Fettfresser" als bisher von mir vermutet.
Tages-km: 17,0 (0 % Cross)

Montag 21. Mai
0:36 Stunde Skiken, Puls 170 (Temperaturanstieg an diesem Tag von 18 auf 32 °C). Ich hatte massive Akklimatisationsprobleme in Form eines übermäßig erhöhten Pulses (subjektiv keine Porbleme).
Tages-km: 9,6 (9 % Cross)

Dienstag, 22. Mai
0:58 Stunde Skiken (Skike-Treff), Puls 120 bis 140,
Tages-km: 12,0 (100 % Cross)

Mittwoch, 23. Mai
Ruhetag

Donnerstag, 24. Mai => wichtige Einheit zur Akklimatisation
1:00 Stunde Skiken, Puls 140 bis 190 (32°C), wiederum mit hitzebedingt extrem hohem Puls. Der hohe Energieverbrauch beim Skiken führt zu einer stärkeren Erhitzung der Körpers als ich sie von anderen Sportarten kenne.
Tages-km: 15,5 (0 % Cross)

Wochensumme: 102,1 km, 8:34 h Skiken, 0:40 h Schwimmen


Freitag, 25. Mai => wichtige ruhige Dauertrainingseinheit
1:45 Skiken, Dauermethode, Puls 145
Tages-km: 25,0 (30% Cross)

Samstag, 26. Mai
0:30 Stunde Schwimmen locker.
0:30 Stunde. Skiken Puls 125 (60% Cross), abgebrochen wegen Gewitter.
Tages-km: ca. 6,0

Sonntag 27. Mai:
4:00 Stunden Cross-Skating-Kurse gegeben, davon ca. 2:30 Stunden geskiked.
Tages-km: ca. 20 (50 % Cross)

Montag, 28. Mai
Ruhetag, wegen non-stopp-Regen und Terminen.


Dienstag, 29. Mai
Ruhetag, wieder wegen non-stopp-Regen. Die Nervosität („Entzugserscheinungen“) ohne Skiken wurde an diesem Tag fast unerträglich. Ein kurzer Spaziergang im Regen half aber etwas.

Mittwoch,30. Mai => wichtige mittelintensive Dauertrainingseinheit
1:30 Stunden Skiken, Puls 140-160, Route: www.gmap-pedometer.com/?r=1003681
Tages-km: 21,1 (50 % Cross)

Donnerstag, 31. Mai => wichtige Intervalleinheit
34:30 Min. Skiken, Puls 150 bis 175, mit 3 x 1000 m in 3:13, 3:12, 2:47 Min.. Ich habe eine Not (Termindruck) zur Tugend gemacht und war erstaunt, dass ich nach wenigen Tagen regelmäßigem Training schon spürbar schneller geworden bin.
Tages-km: 9,6 (7 % Cross)

Wochensumme: 81,7 km, 6:50 h Skiken, 0:30 h Schwimmen

Freitag, 1. Juni
1:27 Stunden Skiken (2 Etappen, zur Schule in Rüsselsheim und zurück), Puls 150 bis 165, das war subjektiv wesentlich lockerer als noch vor einem Jahr und trotzdem schneller.
Tages-km: 21,5 (14 % Cross)

Samstag, 2. Juni
ca. 3:00 Stunden Skike Demonstration beim Gesundheitstag in Gunthersblum.
2:00 h Skike-Kurs.
1:08 Stunden Skiken Puls 130. Wieder einmal ein Tag mit etlichen Stunden auf Skikes.
Tages-km: 13,3 (100 % Cross) + ca. 10 km bei Demo und Kurs (60 % Cross)

Sonntag, 3. Juni => wichtige Dauertrainingseinheit
3:15 Stunden Skiken, in 3 Etappen Puls 120 bis 155 (kurze Tempoeinlagen, Cross), langes Training, zum großen Teil am Rhein, erstaunlich bekömmliches Training, keine Probleme mit Tempoverschärfungen zwischendurch. Mein Köperfettgehalt ist jetzt auf nie erreichten 8,1 %.
Tages-km: 42,6 (48 % Cross)

Montag, 4. Juni
0:58 Stunde Skiken, Skike-Treff, Puls 145
Tages-km: 12,7 (7 % Cross)

Dienstag, 5. Juni
0:59 Stunde Skiken, Skike-Treff, Puls 135
Tages-km: 13,0 (92 % Cross)

Mittwoch, 6. Juni
0:30 Stunde Skike-Demonstration bei einem Biathlon-Verein
Tages-km: 4,5 (15 % Cross)

Donnerstag, 7. Juni
0:25 Stunde Tandemfahren, Puls 140, 12 km. Auch bei harten Antritten (immerhin 170 kg „Fahrzeuggewicht“!) scheit die Beinmuskulatur keinerlei Einwände zu erheben. Eine Art von Muskelermüdung scheint fast nicht mehr möglich zu sein. Der Puls scheit auf hohe Belastungen auch kaum noch mit Frequenzerhöhung zu reagieren. Es war immerhin ein kurzer Sprint zur Eisdiele ohne langes Aufwärmen.
1:28 Stunden Skiken, Puls 120 (davon 1 km in 3:45 mit Puls 125!)
Tages-km: 17,8 (75 % Cross)

Wochensumme: 125,4 km, 9:15 h Skiken (+ 5:30 Kurse + Demonstration), 0:25 h Radfahren

Es folgt Teil 2