Hallo Klaus!
Zitat:
Zitat von Klaus59
3) ca. 1:20 h, mit 4 x 4 km oder 15 Min. im PB 3, dazwischen 3 Min. im PB 4 >>> hier fehlt eine Zahl, ich nehme aber an, es ist PB 4 gemeint
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Nein, die fehlende Zahl soll eine "1" sein (aktive Erholung).
Das mit dem "spazieren Gehen" auf Skikes sollte man tatsächlich üben. Man lkann dafür leider keine Berge gebrauchen.
Während ich die ersten 6 Monate auf Skikes nur mit Pulswerten zwischen 155 und 180 unterwegs gewesen bin, habe ich mich danach
auch zu ruhigerem Training gezwungen in Pulsbereichen zwischen 105 und gelegentlich jenen 180.
Folge: Wenn ich mich lange sehr ruhig einfahre (Puls 105 bis 125), ist es danach möglich mit Pulswerten von 130 bis 140 ein Tempo zu skiken (ca. 15 km/h) für das ich sonst etwa einen 150er Puls benötigt hätte. Die Effizienz nimmt also tendenziell den Bereichen zu, die man auch trainiert. Wenn ich nie "ganz unten" trainiert hätte, würde mir die Effizienz dort vielleicht heute noch fehlen.
Daher trainiere ich gern alle Bereiche und kann das nur empfehlen.
Gute Besserung weiterhin und Grüße,
Frank