So, jetzt habe ich mir auch mal den Trainingsplan zur Brust genommen.
Damit ich
bezüglich PB überhaupt etwas damit anfangen kann, müßte ich sofort mit der
Woche 3 (sehr hoher Umfang) beginnen :
>>> 5 bis 6 x Training :
wäre mir aber auf alle Fälle zu viel, ich trainiere nur 2 bis 3 x pro Woche
1) ca. 2:00 h, im oberen PB 1
>>> kriege ich nicht hin, mein PB fängt bei ca. 132 an
2) ca. 1:00 h, Cross oder etwas hügeliges Profil auf der Straße im oberen PB
2, mit Kraftausdauer (ca. 16 Min. lang Wechsel jede Minuten zwischen Doppelstockschub und Skating-Schritt im unteren PB 3)
>>> so in etwa skike ich ständig, aber entspannt im PB 3 bis PB 4
3) ca. 1:20 h, mit 4 x 4 km oder 15 Min. im PB 3, dazwischen 3 Min. im PB
1
4) ca. 1:10 h, Fahrtspiel/Tempowechsel zwischen PB1 und 3
>>> das mache ich ständig, aber zwischen Ende PB 2 und Ende PB 4
5) ca. 0:45 h, Cross, Belastung nach Lust und Laune
>>> das mache ich auch
6) ca. 1:00 h, im PB 0
>>> PB 0 gibt es bei mir nicht, da müßte ich langsam spazieren gehen
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Auf meiner 30 km-Strecke ( die Hälfte Asphalt, die Hälfte Feld- und Waldwege ) versuche ich jetzt relativ entspannt zu skiken.
Selbst an 5...8 % Anstiegen über ca. 200 m skike ich
entspannt, aber im PB 152 ... 157 !
Gebe ich hier Stoff, dann komme ich auf
Puls 160 ... 163 und schnappe am Ende nach Luft.
Das erspare ich mir.
Wenn überhaupt, lege ich nur an bestimmten Stellen einen kurzen Sprint ein, meistens auf anspruchsvollem Gelände und dann nur wenige Meter, vielleicht 50 bis 100 m.
Oder, mal zwischendurch, je nach Lust und Laune.
Fazit :
Den Trainingsplan schenke ich mir ( nicht böse sein Frank, der Plan ist Spitze, aber nichts mehr für mich
, weil ich sowieso keinen Marathon skiken werde und wenn doch mal, dann in der von mir verkrafteten Zeit und Geschwindigkeit, mit entsprechenden Pausen ( 30 km entspannte Gesamtzeit 03:15 und davon reine Fahrzeit 02:33 )