Jetzt habe ich es nicht mehr ausgehalten....
48 Tage ( sturzbedingte Pause ) reichen.
Obwohl die Hand noch etwas schmerzt, noch nicht voll beweglich ist usw.,
habe ich gestern Abend wieder mit " leichtem Skike-Training " begonnen.
Da kommt für mich das Trainingsprogramm mit den Pulswerten gerade recht.
Also, ich kann mich anstrengen wie ich will, unter 10 km/h komme ich auf der geraden Asphaltstrecke nicht.
Mein Puls schlägt dabei zwischen 132 ... 140, drunter komme ich nicht.
Dabei könnte ich mit geschlossenem Mund durch die Nase atmen.
Nur, wenn es gaaanz leicht fällt, komme ich auf 125, da darf ich aber kaum die Arme bewegen.
An einem ca. 100 m langen Anstieg skike ich absolut entspannt mit einem Puls zwischen 152 ... 157.
Auch hier komme ich nicht drunter, sonst würde ich stehen bleiben.
Also, skike ich von Mitte des PB 2 bis Ende PB 4, ohne mich anzustrengen.
Wie lange ich es über PB 5 aushalte, werde ich dann testen, wenn ich wieder genügend Kondition aufgebaut habe.
In der nächsten Zeit werde ich in diesem Pulsbereich und dabei völlig entspannt skiken.
Mal sehen, was das bringt.
Hier die Daten von gestern :
9,58 km in 49:01 >>> nur Asphalt
Schnitt : 11,73 km/h
max. : 18,9 km/h
808 kcal/h verbraucht
max. Puls : 158
mittlerer Puls : 136
Trainingszone : 132 ... 142
INZONE : 47 %
ÜBERZONE : 29 %
UNTERZONE : 25 %
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