Hallo Klaus,
der Maximalpuls läßt sich oberflächlich mit der Formel 220 - Lebensalter berechnen. ( Bei Frauen 226 - Lebensalter). Die Trainingsherzfrequenz sollte dann bei ca. 70-75 liegen.
D.H. Bei einem 40-jährigen Mann bedeutet das: 220-40 x 70 = 126
Die Trainingsbereiche sollten stellen sich dann folgendermaßen dar:
- Basistraining (Bereich 50 – 60 % des Maximalpulses )
- Fettstoffwechseltraining (Bereich 65 – 75 % des Maximalpulses)
- Aufbautraining (Bereich 75 – 85 % des Maximalpulses)
- Leistungstraining (Bereich 85 – 100 % des Maximalpulses)