Hallo chick,
auf die Pulsuhr solltest Du nicht verzichten und vor allem nicht auf eine
Auswertung Deiner Trainingstour.
Zuerst wäre es auch wichtig für die Messung der Zeit in Bewegung und der Entfernung
ein GPS Gerät zu benutzen.
Die Entfernungswerte sollten danach anhand einer digitalen Karte am PC kontrolliert werden.
Bei mir hat sich folgendes ergeben :
- Mit
zu hohem Reifendruck ( schon 7 bar ) im Gelände lag mein Pulsbereich viel zu hoch und ich mußte mich zu sehr anstrengen.
- Ich habe jetzt den
Reifendruck auf um die 6,3 bar gesenkt ( bei rund 90 kg Gesamtgewicht )
Hier die einzelnen Werte :
>>>>>>mit zu hohem Reifendruck >>> jetzt mit angepaßten Reifendruck
- Schnitt : 13,42...13,6 km/h >>>> 11,71 km/h
- Kalorienverbrauch pro Stunde : 830...890 >>> 753
Dieser
Pulsbereich hat sich so für meine
Trainingszone bestens bewährt :
82 ... 89 % von MHR
- Trainingszone : 88...98 % >>>
78...90 %
- Trainingspuls ( Mittelwert ) : 88 % >>>
76 %
- Max. Puls :
101 % >>>
96 %
- INZONE : 31...36 % >>>
38 %
- ÜBERZONE :
43...45 % >>>
2 %
- UNTERZONE : 12...27 % >>>
60 %
Und das alles
auf 30 km, ca. zur Hälfte Asphalt und Gelände.
Gesamtzeit = 3:15 davon in Bewegung = 2:33
Hier tuen sich Welten auf.
Ich bin noch nie so entspannt geskiket, wie diese 30 km an diesem Tag.
Das ist meine Haus- und Hof-Trainingsstrecke, die fahre ich in Abschnitten fast jeden 2. Tag, wenn ich gesund bin.
Leider muß ich wegen meines " Hinsetzers " ( als Sturz kann man das nicht bezeichnen ) am 17.06.2007 immer noch pausieren.
Die kleine Knochenabsplitterung in der Handwurzel ist verheilt, aber die Verstauchung noch nicht.
Ich beginne nächste Woche mit Krankengymnastik zur Heilungsunterstützung.
Das Skiken fehlt mir ungemein, doch ich muß warten, bis meine Hand vollkommen ausgeheilt ist.
