Meine neue AnS liegt bei 156
Da ich sehr großes Augenmerk auf ein pulsbetontes Skiken lege, habe ich in Anlehnung an Franks Eingangstest zur Ermittlung des „ Anaeroben Schwellenwertes „ das für mich etwas abgewandelt :
Meine Vorgehensweise für den AnS - Test
1. Zu Anfang 3,3 km in ca. 20 Min. lockeres Einfahren im PB 1 ( 70 ... 77 % von AnS ) = 109 ... 120
2. Danach auf 400 m mit ca. 1 % Steigung den 1. Sprint im PB 3 ( 89 ... 94 % von AnS ) = 139 ... 147
3. Kurze Entspannung bzw. Pause bis der Puls unter 100 fällt.
4. Danach den 2. Sprint über 700 m mit ca. 2 % Steigung im PB 3 bis 4 ( 89 ... 98 % von AnS ) = 139 ... 153
Dabei achte ich darauf, nicht das Letzte aus mir heraus zu holen, sondern auf gleichmäßiges Skiken überwiegend in 1:1 Technik bis zu einer gleich bleibenden Belastung und Atmung.
5. Den angezeigten Max. Puls setze ich dann ohne Abzug als meine AnS ein.
Da mein MHR bei aktuell 160 liegt, fühle ich mich mit diesem, meinem so ermittelten AnS weitaus wohler und ich könnte mir vorstellen, daß er in dieser Form auch für andere, weniger auf Höchstleistung Skikende anwendbar ist.
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